Спеціальна ч3 9-11

2.      Розмахування в упорі – махом назад , стійка на плечах

11

Комбінаційна вправа:хват за кінці жердин, срибок в упор і кут, тримати=сід ноги нарізно=перехватом вперед, упор лежачи на на руках, ноги нарізно=з'єднуючи ноги, мах вперед і підйом в упор=кут=сід ноги нарізно=стійка на плечах=перекид в сід ноги нарізно=мах назад і махом вперед зіскок з поворотом кругом в середину в стійку боком до снаряда

11

10

КОЛОДА

вправи на рівновагу

х

х

х

Комбінаційна вправа: Крок польки=поворотна 180=зворотній поворот на 180 підскок на одній нозі=присісти=встати з махом ноги=поворот на 90=зіскок

х

х

х

х

11

ОПОРНИЙ СТРИБОК через коня 115

І

Стрибок ноги нарізно через козла в ширину і довжину (висота снаряду 110-120см), місток на відстані не меншу 1 м, приземлення не ближче 150 см.

х

ІІ

Упор  лежачи, ноги на підвищенні до 1 м

ІІІ

О.с. – невеликим відскоком  назад – нахил руки вперед –вгору

х

Упор лежачи – поштовхом ніг прогнутися (виконати замах)  - упор стоячи зігнувши ноги нарізно

х

З 2-3 кроків розбігу наскок на місток (місток на відстані не менше 1 м від снаряда) і поштовхом руками  від себе об ближчу частину коня, стати між містком і снарядом

х

Стійка на ближчій частині коня, руки вперед  - вгору, нахилом поставити руки на дальню частину коня і зіскок ноги нарізно на матах

х

IV

1.      Стрибок ноги нарізно через два гімнастичних козла, поставлених впритул один до одного , з поштовхом руками об дальній снаряд

х

2.      Стрибок ноги нарізно через укороченого коня

х

V

Стрибок ноги нарізно через коня в довжину  з замахом 15-20 градусів, висота снаряду 120 см відстань між містком і снарядом 60-70 см

х

VІ

Теж саме, але збільшуючи висоту снаряду

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

Стрибок зігнувши ноги через коня в довжину

І

Стрибок зігнувши ноги через козла в ширину і довжину (висота снаряда 110-120 см) місток на відстані 1 м, приземлення не ближче 150 см від снаряда.

х

ІІ

Упор лежачи ноги на підвищенні до 1 м

х

ІІІ

1.      О.с. – невеликим відскоком  назад – нахил руки вперед –вгору

х

2.      Упор лежачи, поштовхом ніг прогнутися (виконати замах)  - упор присівши

х

3.      З 2-3 кроків розбігу наскок на місток (місток на відстані не менше 1 м від снаряда) і поштовхом руками  від себе об ближчу частину коня, стати між містком і снарядом

х

4.      Упор стоячи біля гімнастичної стінки – хват на рівні плечей, стрибок на місці з поштовхом двома ногами, зігнувши їх. Таз піднімати як можна вище, щільно згрупуватися, ноги не розводити

х

5.      Зіскок зігнувши ноги з послідовним випрямленням з висоти 50-100 см

х

6.       З 2-3 кроків розбігу скок в упор присівши на ближчу частину коня зіскок зігнувши  ноги поштовхом об дальню частину коня.

х

ІV

1.      Стрибок зігнувши ноги через два гімнастичних козла, поставлених впритул один до одного, поштовхом руками об дальній снаряд

х

2.      Стрибок зігнувши ноги через укороченого коня

х

V

Стрибок зігнувши ноги через коня в довжину з замахом 10-15 градусів (висота снаряда 120 см, відстань між містком і снарядом 60-70 см)

х

VI

Теж, збільшуючи висоту снаряда до 130 см і відстань від містка до снаряда 1 м.

х

Стрибок кутом махом однією, поштовхом іншою через коня в довжину

І

Стрибок у висоту способом ножиці (висота не менше 1 м)

х

ІІ

Сід кутом, опорою руками ззаду на коні в довжину

х

ІІІ

1.      Упор сидячи на правому стені на коні в довжину – махом ногами вперед- вправо-зіскок кутом

х

2.      Упор сидячи на правому стегні на низьких брусах – зіскок кутом через обидві жердиною з допомогою і самостійно

х

3.      З 2-3 кроків розбігу під кутом 45 градусів до коня махом однією поштовхом іншою, наскок в упор сидячи кутом з опорою руками ззаду об тіло коня

х

IV

Виконання стрибка з допомогою

х

V

Теж саме , тільки самостійно

х

VI

1.      Теж саме, поступово збільшуючи висоту снаряда

х

2.      Виконання  стрибка кутом в другу сторону

х

12

АКРОБАТИКА

Стійка на голові

І

1. Стійка на лопатках

х

2. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи

х

ІІ

1. упор присівши-розгиначи ноги, обпертися головою і руками на мат

х

2. Міст з додатковою опорою на мат головою

х

3. Упор стоячи на голові і руках зігнувшись

х

ІІІ

1. Стійка на голові, зігнувши ноги з допомогою

х

2. Стійка на голові, зігнувши ноги з наступним їх випрямленням до прямого положення з допомогою

х